Hoe zit jij erbij? Tips voor het instellen van je werkplek

‍Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze weleens. En dat is niet eens zo’n gekke uitspraak.
Urenlang achter je bureau, turend naar je scherm, zonder echt te beseffen hoe je zit…
tot je nek protesteert of je schouders beginnen te zeuren. Herkenbaar?

Goed nieuws: met een paar slimme aanpassingen kun je veel klachten voorkomen én werk je een stuk comfortabeler. Tijd dus om jouw werkplek eens goed onder de loep te nemen.

‍

De stoel: jouw troon voor de werkdag

We beginnen bij de basis: je stoel. Want wie goed zit, werkt beter!

• Zorg dat je voeten plat op de grond rusten. Te kort? Geen probleem, een voetensteun doet wonderen.
• Je knieën en heupen vormen idealiter een hoek van 90 graden.
• Let op: bovenbenen niet afgekneld. Als je benen gaan protesteren, zit je niet goed.
• Laat tussen je zitting en onderbeen een vuistbreedte ruimte. Zo blijft alles lekker doorbloeden.

👉 Bonus-tip: schuif niet te ver onderuit. Je stoel is er om op te zitten, niet om in te hangen!

‍

De rugleuning: steun in de rug (letterlijk)

Je onderrug verdient liefde.

• De meeste steun hoort te zitten ter hoogte van je broekriem – daar waar je natuurlijke holling zit.
• Stel de lendesteun zo in dat je rug zich daar lekker tegenaan vlijt.
• En leun gerust achterover! Je rugleuning is er niet voor niets.

‍

Armleuningen: relax those shoulders!

Zodra je merkt dat je met opgetrokken schouders typt, is het foute boel.

• Je armen moeten in een hoek van 90 graden kunnen rusten.
• Schouders ontspannen, onderarmen ondersteund – zo hoort het!
• De hoogte van je armleuningen mag gerust gelijk zijn aan die van je bureau.

💡 Kleine check: laat je armen eens loshangen en kijk of ze daarna lekker op de leuningen landen. Zo ja? Perfect!

‍

Werktafel of bureau: De juiste hoogte doet wonderen

Een te hoog of te laag bureau is funest voor je houding.

• De armleuning van je stoel en de bovenkant van het bureau horen op gelijke hoogte te zijn.
• Is je bureau niet verstelbaar? Dan stel je de stoel af en gebruik je eventueel een voetenbankje.
• Staat je bureau juist te laag? Blokjes of verstelbare poten zijn dan je redding.
• En o ja: ruimte voor je benen = belangrijker dan je denkt.

‍

Het beeldscherm: kijk eens recht vooruit!

Nekklachten? Grote kans dat je scherm niet goed staat.

• Zet je beeldscherm recht voor je – niet schuin of aan de zijkant.
• De afstand? Ongeveer een armlengte (55 à 75 cm).
• De bovenste regel van het scherm hoort op ooghoogte te staan.
• Te laag? Gebruik een monitorverhoger (of een stapel boeken, werkt ook prima).
• Werk je op een laptop? Dan is een laptopstandaard + los toetsenbord echt een must.

‍

Toetsenbord: klein ding, groot effect

Je toetsenbord is je dagelijkse partner in crime, dus behandel ’m goed.

• Ga recht ervoor zitten, met de spatiebalk in het midden van je lichaam.
• Laat 8 à 10 cm ruimte tussen de rand van je bureau en het toetsenbord.
• Houd je polsen recht tijdens het typen.
• En die polssteun? Alleen gebruiken tijdens pauzes – niet tijdens het typen zelf.

‍

Tot slot: beweeg, strek, adem!

Je kunt nog zo’n ergonomische werkplek hebben, maar als je uren blijft zitten, is dat alsnog niet top.
Sta regelmatig op, rek je even uit, haal wat te drinken of loop een rondje.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen – niet om stil te zitten achter een laptop.

‍

Wil je meer weten over werkplezier, ergonomie of vitaliteit op de werkvloer?

Wij geven stoelmassages op locatie en op kantoor.

‍